jak robić masę

[...] dzięki za odpowiedź "Zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu w początkowym okresie najważniejsze jest lustro, waga, ciężary. Jeśli wszędzie widzisz progres jest tak jak być powinno jeśli nie masz progresu jakiś element szwankuje. Zmiana częstotliwości treningów jest rzeczą naturalną na odpowiednim etapie rozwoju, ale na to musisz być [...]

[...] mięśni?? Aktualnie mam diete na masę, suplementów narazie nie biorę, oprócz białka po treningu. Pozdrawiam Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia na uda w planie fbw musisz się liczyć też z faktem, że uda urosną, jak sam zauważyłeś trening fbw bez przysiadów to marna opcja więc trzeba je wpleść w plan i robić regularnie i obserwować jak uda zareagują

[...] minut a byly takie ze tylko raz w tyg . Cały czas trenowalem planem Pana Adama . Dieta całkiem trzymana ale różnie u mnie bylo z chuda wołowina bo ciezko dostać i czasami jakis cheat tez wleciał . Jesli widziałąem ze waga stoi to czesciej a jak widzialem ze sie zalewam to dieta dopięta . Suplementacja przez cała mase 5 gramow bcca i glutaminy [...]

@up czules charakterystyczny metaliczny posmak? jak tak to dobrze wykonany hiit; co do tej ilosci sliny, zwieksza ona rozpuszczanie sie tlenu @do specjalistow dzialu :-) nie wiem jak ukierunkowac dalej trening, mialem calkiem inny cykl treningowy niz wszyscy tzn robilem mase przez wakacje; troche sie zapuscilem ok 19% bf, 88kg wagi 181 wzrostu, [...]

nie ukrywam, że chciałbym zaliczyc jak najmniejszy spadek mięsni, poczytam o tym fbw x 5 i dalej: 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały czy robić je w dni treningowe/po treningach 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko [...]

[...] lecą głownie tylko na śniadanie ok 150-200g dziennie. I zawsze jest albo pieczeń ze schabu, albo nóżki z kurczaka i jedno i drugie bardzo chude. To mięsa wpada lekko 1.5kg dziennie. Do tego cardio rano i sporo aktywności i forma sie mocno wyostrzyla i tak jak miałem jeszcze z 2 tyc podcinki robić po przyjeździe tak zaczynam od razu dalszą mase

Witam. Piszę po 8 miesiącach bo znów mam dylemat. Przez jakieś pół roku cisnąłem masę, aktualnie jest 95kg przy 188 cm. Chciałem sie zapytać, czy dalej kontynuować masę, czy robić redukcje, aktualnie jakiś miesiąc jade na diecie aby przytrzymać wagę, jestem endo i zdziwiłem sie jak przy prawie 5k kalorii masa nie szła więc zdecydowałem troche [...]

[...] się zdecydować czy chcesz budować masę czy może rzeźbić się(stracić ten fat). Chcąc powiększyć masę, będziesz zmuszony dostarczyć też tłuszcze, więc troche fatu też może przyjść:). EDIT: Co do aerobów to rób je w dni nietreningowe, czyli np jak robisz trening pn sr pt, to aeroby wt czw sob Zmieniony przez - Riobson w dniu 2010-07-13 19:53:30

[...] Teraz na tych 15-powtorzeniowych seriach chce troche odpoczac by znow wrocic do duzych ciezarow w maju. Dodatkowo w maju po cyklu na tej kreatynie teraz zaczne robic wyskok jakis 6 tygodniowy aby w lipcu znow robic jakies ladne wsady tak wiec masa teraz odpada :) Moim aktualnym celem bedzie redukcja i mam czas do lipca tak wiec 12 tygodni - 2 [...]

trening ktory podales powyzej mog by byc gdyby byla pryjorytetem klata pozatym zawiera cw izolowane posiada zla kolejnosc cw jak masz kontuzje to idz do lekarza,przysiad moze ci tylko te stawy naprawic,nie cwiczac nog ciezko zrobic mase wiec sie ogarnij i zacznij cwiczyc nogi MC nie chcesz robic czy nie mozesz?zdecyduj sie!w ankiecie napisales [...]

[...] masę }:-( Chciałabym przynajmniej nie "wyrosnąć" z ubrań treningowych, a czuję, że zaczynają mnie opinać i za chwilę się z nich wyleję. Do tego tak dziwnie czuję uda, jakby mi je od środka coś rozsadzało - jak łydki, gdy napuchnę. Niech ten czas szybciej płynie. Ja już chcę LC! http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg [...]

[...] a mam jeszcze takie pytanie trochę mam nieproporcjonalne nogi względem reszty ciała a ćwiczę na masę to znaczy nogi mam trochę grube oczywiście ćwiczę przysiady (zwykłe jak na wuefie) ale to nie pomaga jak na razie i nie wiem czy dokończyć trening na masę czy może lepiej nie trenować nóg by jeszcze bardziej nie przybrały na masie,jak na [...]

[...] sztangielkami stojąc 3x 12-15 2. modlitewnik sztangą 3x 12-15 + brzuch co drugi trening planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie, a białko i carbo jako uzupełnienie diety. proszę o ewentualną korektę i dopisanie do serii ilości powtórzeń, gdyż nie wiem dokładnie ile robić, żeby trening był typowo na masę Zmieniony przez [...]

[...] gurne partje ok 15 minut trening siłowy plecy dzień 6 areoby i od początku czy jest sens takich ćwiczeń?? diety nie mam ponieważ nigdy nie brałem sie za redukcje i nie wiem jak sie do niej zabrać jednak powinienem poradzić sobie w jej ułożeniu z pomocą w dzile odżywianie suple mam bcaa xterme activlaba i thermo speed czy to wystarczy?? mam 18 [...]

OREKAP Nogi? Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. To jak Ty chcesz mase robic?

Eh, nie chce robic nowego tematu.. ćwicze dopiero 5 miesięcy systematycznie i jak wkoncu jest z tym treningiem na mase... wojtek robi co każdy trening te same partie, a ja robie poniedzialek klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, który sposób jest lepszy na mase ?:)

[...] zielony na temat sterydów. Pytanie mam trochę nietypowe. Czy warto brać turę na redukcji, czy lepiej poczekać zrobić dobra redukcję i dopiero później pobawić się w jakiegoś teścia + turę np. Oczywiście wszystkie badania przed cyklem zamierzam zrobić jak i po cyklu. A i pytanie czy po turze trzeba robić odblokowanie? Ziomek który mi to [...]

[...] nie walisz setek serii więc nie masz po co siedziec na siłce i odpoczywac. Anapolon-te suplementy to nie kwestia wiary tylko działania,ja juz pisałem Ci swoje zdanie,zrobisz jak chcesz oczywiscie.Gainerka mozesz brac w dwóch porcjach np.między sniadaniem a obiadem,i przed kolacja...po treningu kreatyne z glukozą(50gram) 30 minut po kreatynie [...]

[...] genach łatwiej o suchą beztłuszczową mase , nie trzeba robić redukcji , można robić częstsze cheat meal , oraz czas regeneracji jest krótszy . Sam jestem endomorfik i wiem jak Ciężko utrzymać jest mi sylwetkę , niestety musiałem wyrzuć z mojego jadłospisu długą liste produktów , na które ektomorfik czy mezo na pewno może sobie pozwolić . Do [...]

Cezi,napisales post w takim tonie jakbym co najmniej podwazyl bez pokrycia twoja metodolgie. Chodzilo mi o to zeby nie powielac poczta pantoflowa z dupy wzietych teorii juz nie mowiac o traktowaniu ich jako domgmatów. Dalej zaugerowalem ci zebys minimalnie poszerzyl swoja wiedza chcac udzielac w jakims temacie rad, bo postach mozna stwierdzic ze [...]